Chăm sóc sức khỏe tinh thần: Nền tảng hạnh phúc và thành công

Hạnh phúc và thành công luôn là mối quan hệ mật thiết. Thế nhưng ít ai để ý rằng, thứ thực sự ẩn sâu bên trong, tạo đòn bẩy cho những mục tiêu to lớn lại chính là sức khỏe tinh thần, chìa khóa giúp bạn giải quyết mọi vấn đề được hiệu quả hơn.

Mối nguy hiểm của bệnh tâm lý trong thời đại công nghệ số

Trong thời đại phát triển như vũ bão, con người ngày càng phải đối mặt với nhiều áp lực, khiến chúng ta trở nên vội vã hơn. Điều này khiến mỗi người không còn quá nhiều thời gian để chăm sóc sức khỏe tinh thần, dẫn đến nảy sinh các vấn đề nghiêm trọng về tâm lý như lo lắng, căng thẳng, trầm cảm,... Nói cách khác, thực trạng sức khỏe tinh thần suy giảm đang ở mức báo động và ảnh hưởng trực tiếp đến tiến trình phát triển của xã hội hiện nay.

Theo thống kê của tổ chức Y tế thế giới (WHO), tại Việt Nam, gần 15 triệu người mắc phải các chứng rối loạn tâm thần phổ biến, đứng đầu là trầm cảm, lo âu (số liệu từ tháng 10/2022). Đại dịch COVID-19 đã để lại những hậu quả nặng nề về sức khỏe tinh thần của con người trên toàn cầu. Tỷ lệ mắc các rối loạn tâm thần, đặc biệt là rối loạn lo âu và trầm cảm đã tăng đáng kể. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, số lượng người mắc các triệu chứng trầm cảm đã tăng từ 193 triệu lên 246 triệu người, chiếm 28% dân số thế giới. Số lượng người mắc rối loạn lo âu cũng tăng từ 298 triệu lên 374 triệu người, chiếm 25% dân số thế giới.

Bất chấp những con số đáng báo động trên, nhiều người vẫn tiếp tục theo đuổi mục tiêu "thành công" dưới áp lực của gia đình và xã hội, khiến những vấn đề về tâm lý ngày càng nghiêm trọng. Đáng lo ngại hơn, đối tượng chủ yếu gặp phải các vấn đề này là phụ nữ và trẻ em vị thành niên, khi họ không thể đáp ứng kỳ vọng của người khác.

Hạnh phúc đến trước, thành công theo sau

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, những người hạnh phúc hay có một sức khỏe tinh thần ổn định thường dễ dàng đạt được thành công hơn so với những người khác. Một số yếu tố có thể dễ dàng nhận thấy như có óc sáng tạo, khả năng đối phó với áp lực, cân bằng giữa cuộc sống cá nhân và gia đình, công việc; hệ miễn dịch mạnh mẽ, nhận thức tích cực về bản thân và người khác, luôn tìm thấy cơ hội và nhiều động lực thay đổi trong cuộc sống.

Theo tiến sĩ Sonja Lyubomirsky, Tiến sĩ, Đại học California, Riverside: "Những người hạnh phúc thường thành công hơn vì họ có cảm xúc tích cực và điều đó thúc đẩy họ có khả năng là việc tốt hơn, hướng tới các mục tiêu mới và xây dựng các nguồn lực mới. Khi mọi người cảm thấy hạnh phúc, họ có xu hướng tự tin, lạc quan hơn, tràn đầy năng lượng. Những người xung quanh sẽ thấy họ dễ mến và hòa đồng. Do đó, người hạnh phúc sẽ thành công nhờ những điều này".

Đi ngược lại với điều đó, rất nhiều người cho rằng, mong muốn thành công của họ là trở nên hạnh phúc, đó cũng là lý do việc thành công của họ luôn không trọn vẹn.

Những thói quen giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần

Vận động và một chế độ ăn uống cân bằng

Tập thể dục không chỉ có thể làm giảm các triệu chứng của một số rối loạn tâm trạng như trầm cảm và lo lắng mà còn có thể tăng cường sức khỏe thể chất tổng thể.

Chế độ ăn uống của chúng ta có thể ảnh hưởng tích cực và tiêu cực đến tâm trạng của chúng ta. Vì vậy cần cân đối thời gian làm việc và vận động nhẹ nhàng, ngủ đủ giấc để có một sức khỏe tốt nhất.

Ngoài ra, nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể đào thải những độc tố gây hại sức khỏe ra ngoài và tránh để cơ thể bị mất nước.

Hạn chế sử dụng mạng xã hội

Theo thống kê của Statista, chúng ta dành trung bình 147 phút mỗi ngày cho mạng xã hội. Điều đó cộng lại lên đến hơn 6 năm 9 tháng trong suốt cuộc đời. Và những con số đó đang ngày càng tăng nhanh.

Bộ não của chúng ta không phải lúc nào cũng được kết nối với nhiều thông tin đầu vào này. Nó có thể dễ dàng làm chúng ta kiệt sức. Chưa kể việc sử dụng mạng xã hội có liên quan đến mức độ lo lắng cao hơn và mức độ hài lòng với cuộc sống thấp hơn.

Vì vậy, một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn là bắt đầu ngắt kết nối mạng xã hội thường xuyên. Đặt giới hạn thời gian cho bản thân hoặc tạm ngừng sử dụng những thiết bị điện tử. Thay vào đó có thể dành thời gian đọc sách, tập thể dục, yoga,..Sức khỏe và Tinh thần của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Cắt giảm thời gian lướt mạng xã hội

Chuyên gia về sức khỏe tâm thần Adeeyo, Mỹ nói: “Việc một người thường xuyên tiếp nhận thông tin về cuộc sống của người khác có thể khiến người đó so sánh với bản thân mình, làm tăng cảm giác tự ti, lo lắng và trầm cảm”.

Ngoài ra, việc nhìn liên tục vào màn hình điện thoại hay các thiết bị có thú vui tiêu khiển sẽ ảnh hưởng đến mắt của bạn, tăng khả năng bị cận và lão hóa mắt

Tập thư giãn hàng ngày

Thư giãn là sự hỗ trợ tuyệt vời giúp giảm đau, tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, chống trầm cảm, cải thiện trí nhớ và mang lại nhiều tác dụng có lợi hơn nữa. Thư giãn tức là dành thời gian thả lỏng thân thể ở tư thế thoải mái nhất để cơ thể được nghỉ ngơi,khi này hãy tập buông xuống mọi sự,không có bất cứ suy nghĩ gì trong một khoảng thời gian,điều này giúp cơ thể bạn lấy lại năng lượng sống tích cực.

Tất cả những thói quen trên đều hữu ích, nhưng chúng chẳng có ý nghĩa gì trừ khi bạn thực sự có thể bắt đầu áp dụng chúng vào cuộc sống hàng ngày của mình. Vì vậy, hãy bắt đầu ngay từ bây giờ và luyện tập chúng.